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最初阶的深蹲法,1天1分钟瘦腿改善下背痛

2020-07-16   分类: X云生活   参与: 483人  作者:
虽然听说过深蹲对身体有很多好处,既可瘦身又能变得健康,却觉得做起来又累又辛苦?这时不妨试试看初阶版的深蹲,做起来比较容易,而且一天一分钟就能轻鬆锻鍊下背部、屁股与双腿,提高基础代谢率,燃烧脂肪,轻鬆瘦身!
深蹲燃脂提高代谢 紧实臀部、双腿,消下背部肉
虽然锻鍊身体给人很辛苦的印象,不过可说是锻鍊身体王牌动作的深蹲,即使只是稍微做一下,也可提升代谢,发挥燃烧脂肪的效果。日本瘦身教练Ricca表示,许多女性不擅长运动,不过最重要的是持之以恆,即使一天只做一分钟,深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻鍊到身体下背部的肌肉。
下背部的部位非常容易肌肉衰退,囤积脂肪,不只从后面看起来年纪增大,缺乏肌肉也容易造成驼背与腰痠背痛。透过每天锻鍊,既能消除下背部赘肉,还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
日本运动指导员町田雄太表示,背部的肌肉佔了身体很大的比例,对基础代谢量有着极大影响,只要持续锻鍊背部,即使其他生活作息没有改变,也会发现燃烧的热量显着提升,养成易瘦体质。

《弓步深蹲这样做》

最初阶的深蹲法,1天1分钟瘦腿改善下背痛
STEP1.将双脚张开与肩同宽,双脚脚尖平行,朝着正前方看。
最初阶的深蹲法,1天1分钟瘦腿改善下背痛
STEP2.单脚朝前方跨出一大步,双手在胸前合掌,打直背脊,注意腰不要往后倒。
最初阶的深蹲法,1天1分钟瘦腿改善下背痛
STEP3.慢慢地花3秒钟将身体朝下压。能尽量将身体往下,前大腿能与地面呈平行最好,不过一开始可能会有点困难,慢慢习惯即可。
POINT:蹲下时背部不要前倾或反折,保持挺立。蹲下时为了让前小腿能与地面保持垂直,可调整步伐。前脚的膝盖呈90度角屈膝,大腿与地面平行。
最初阶的深蹲法,1天1分钟瘦腿改善下背痛
STEP4.花了3秒钟慢慢蹲下,现在也花3秒钟慢慢起身。不用完全站起来,维持在膝盖有点弯曲的状态。
最初阶的深蹲法,1天1分钟瘦腿改善下背痛
STEP5.再次单脚蹲下,一边保持呼吸,一边以3秒钟缓缓蹲下、3秒钟缓缓起身,来回5次。单脚完成后,换另一只脚重複动作。
左右脚各30秒,共计1分钟。不论是早上、休息时间还是睡前都能做,锻鍊最重要的就是持之以恆,在自己方便的时间轻鬆锻鍊即可。

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